Giống như sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng có mối tương quan trực tiếp với tiến trình lão hóa. Nhiều người già cho rằng họ có xu hướng thích ở một mình hơn so với lúc trẻ và chính điều này khiến họ trở nên lạc hậu và bị cô lập với xã hội. Đây có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về tim mạch, trầm cảm hoặc suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. Trong bài viết này Yaocare Medic sẽ chia sẻ với các bạn cách chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người cao tuổi hiệu quả nhất.
Mục lục bài viết
1. Tăng thời gian kết nối với người cao tuổi
Khi người thân yêu của bạn già đi, khả năng vận động bị giảm sút khiến họ dành nhiều thời gian ở nhà hơn và từ đó các mối quan hệ xã hội của họ cũng bị thu hẹp lại. Hệ quả tất yếu đi theo đó là sự cô đơn. Chính vì thế bạn và những thành viên khác trong gia đình cần chủ động kết nối với người cao tuổi để họ cảm thấy mình cần thiết và cảm thấy được yêu thương.
Bạn có thể lên kế hoạch đều đặn một giờ trong ngày để tới thăm họ, ăn một bữa cơm hoặc uống trà chiều, hay xem tivi vào buổi tối với người thân yêu của mình. Còn nếu bạn sống xa hơn, bạn hãy gọi điện video thường xuyên cho họ, thậm chí hai người cùng ăn một giờ và điều này sẽ khiến người cao tuổi ăn uống tốt hơn.
Việc lên kế hoạch thăm nom là việc làm đầu tiên và quan trọng nhất để chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người già mà chúng tôi nhắc đến bởi vì ai cũng muốn về già được sum vầy, quây quần bên con cháu.
2. Kết nối kỹ thuật số giúp chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người cao tuổi hiệu quả
Người cao tuổi trên 65 tuổi ở nước ta sẽ có xu hướng di dời tới nơi ở của con cháu để được chăm sóc tốt hơn. Nhưng chính vì lẽ đó mà các mối quan hệ xã hội của họ bị thu hẹp lại, họ không thể gặp gỡ hay giao lưu với bạn bè, hàng xóm cũ. Điều này cũng là yếu tố nguy cơ khiến người già cảm thấy cô đơn hơn. Chính vì thế, bạn cần hướng dẫn người thân yêu của mình tiếp cận và sử dụng các ứng dụng kết nối kỹ thuật số để họ có thể duy trì liên lạc với bạn bè của họ. Họ cũng có thể chủ động liên lạc và trò chuyện với các thành viên khác ở xa.
3. Tập thể dục hàng ngày giúp chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người cao tuổi
Động viên người thân tập thể dục hàng ngày không những giúp chăm sóc sức khỏe thể chất mà còn chăm sóc cả sức khỏe tinh thần cho người cao tuổi.
Tất cả chúng ta, già trẻ lớn bé đều hưởng lợi từ việc tập thể dục và vận động hàng ngày. Hoạt động thể chất giúp chúng ta kiểm soát cân nặng và tình trạng sức khỏe hiện có đồng thời tăng thể lực và mức năng lượng tích cực đồng thời giúp tâm trạng luôn vui vẻ và thoải mái.
Bạn có thể động viên người cao tuổi của mình tập kéo giãn cơ hoặc đi bộ, chỉ cần 20 -30 phút/ ngày và đều đặn cũng sẽ là bước khởi đầu tốt. Bạn cũng nên tham khảo cho người già lớp thể dục dành riêng cho người cao tuổi trên 65. Trong trường hợp người thân của bạn phải ngồi xe lăn và không thể di chuyển, cũng vẫn có khá nhiều bài tập dành riêng cho họ được hướng dẫn trên youtube. Còn nếu gia đình có điều kiện, việc thuê huấn luyện viên về là điều hoàn toàn có thể. Chúng ta cũng không nên bỏ qua những bộ môn nhẹ nhàng như: khiêu vũ, bơi lội hoặc đơn giản chỉ là hoạt động làm vườn.
Để tăng cường sức khỏe tinh thần cho người cao tuổi hiệu quả, nhất định bạn cần phải thúc đẩy hoạt động thể chất của họ bởi khi cơ thể khỏe mạnh, giải phóng năng lượng thì tinh thần cũng sẽ thư giãn và thoải mái.
4. Thiết lập thói quen ngủ đều đặn
Ngủ đều đặn và đủ giấc cũng giúp nâng cao sức khỏe tinh thần cho người cao tuổi rất nhiều. Rõ ràng khi mất ngủ, cơ thể của chúng ta sẽ mệt mỏi, căng thẳng và lú lẫn, dẫn đến mất đi hứng thú với các hoạt động khác. Rõ ràng, việc vận động cũng giúp cơ thể người cao tuổi tiêu hao năng lượng vào ban ngày và dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Hãy thiết lập thời gian ngủ để tạo thành thói quen và nhịp sinh học lành mạnh cho người cao tuổi, điều này không những giúp chăm sóc sức khỏe tinh thần người thân của bạn mà còn giúp làm cải thiện trí nhớ. Bạn có thể tham khảo một số cách sau:
- Thức dậy và ngủ theo thời gian mặt trời mọc và mặt trời lặn.
- Tắt bớt đèn trước khi ngủ 30 phút.
- Đi ngủ hàng ngày theo một giờ nhất định.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích như: cà phê, rượu, trà, đồ ngọt nhiều đường… vài giờ trước khi đi ngủ.
- Sử dụng rèm hoặc cửa để cản ánh sáng xung quanh, giúp tạo không gian yên tĩnh cho giấc ngủ.
- Không nên xem tivi hay thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Có thể tắm nước ấm, ngâm chân, đọc sách hoặc thiền trước khi ngủ.
5. Kích thích trí não thông qua trò chơi trí óc
Việc vận động não, suy nghĩ về một trò chơi hay câu đố hoặc chơi cờ vua, cờ tướng…cũng giúp não hoạt động và làm chậm quá trình mất trí nhớ do tuổi già cũng như giảm nguy cơ trầm cảm ở người cao tuổi.
6. Nuôi thú cưng
Nếu bạn không thể ở bên cạnh người thân của mình thì có thể giúp họ nuôi thú cưng để bầu bạn. Tình bạn rất quan trọng với những người sống một mình, đặc biệt là người già.
Việc cho chó hoặc mèo ăn hàng ngày hay vệ sinh cho chúng cũng giúp não của họ vận động và đặc biệt người già có thể trò chuyện với chúng để giảm bớt cảm giác cô quạnh, tránh nguy cơ trầm cảm.
Có nhiều loài vật mà người già có thể nuôi như: chó, mèo, chim, cá…Và nếu như người thân của bạn không thể đảm nhận được hết các công việc chăm sóc thú cưng thì bạn hoặc người chăm sóc có thể giúp đỡ họ.
Thúc đẩy tình yêu thương với động vật có lẽ cũng là cách tốt để chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người cao tuổi mà bạn có thể áp dụng đối với người thân yêu của mình.
7. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp chăm sóc sức khỏe tinh thần cho người cao tuổi
Việc tiêu thụ những món ăn hoặc những loại thực phẩm lành mạnh sẽ là chìa khóa không những giúp tăng cường thể chất, phòng ngừa bệnh tật mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần cho người cao tuổi rất tốt.
Chúng ta cần ưu tiên một thực đơn giàu chất chống oxy hóa và không nên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, chế biến kỹ. Nếu người thân của bạn không thể tự chuẩn bị bữa ăn, hãy giúp họ sơ chế hoặc thuê người chăm sóc hay đặt hàng tại những nhà hàng uy tín và đảm bảo.
Bài viết liên quan: 8 Cách giúp duy trì lối sống lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường
Yaocare Medic – Hương Dược Trị Liệu