Mất trí là vấn đề phổ biến của người già cũng giống như những thay đổi của các bộ phận khác trong tiến trình lão hóa. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới cuộc sống của người cao tuổi mà còn gây khó khăn cho người chăm sóc. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng vì hiện nay có rất nhiều cách giúp cải thiện trí nhớ người già mà không quá tốn kém hoặc mất nhiều thời gian. Hãy đọc tiếp bài viết của Yaocare Medic để giảm việc quên quên nhớ nhớ của tuổi già nhé!
Mục lục bài viết
Ngủ đủ giấc
Tất nhiên, ngủ đúng giờ và đủ giấc không thể giúp bạn chữa khỏi chứng mất trí nhớ nhưng theo các nhà nghiên cứu, một giấc ngủ sâu sẽ tác động lên não và củng cố ký ức. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ người già bằng cách tạo ra những kết nối giữa các tế bào não để tăng khả năng biến trí nhớ ngắn hạn thành dài hạn. Điều này có nghĩa là những gì vừa xảy ra sẽ ở lại trong bộ nhớ của người cao tuổi lâu hơn, họ sẽ có nhiều kỷ niệm hơn về tuổi già. Lý giải cho điều này, chúng ta cần hiểu rằng khi già đi, những ký ức mới nhất lại là những gì mà chúng ta dễ quên nhất. Nếu bạn để ý, bạn sẽ thấy người thân lớn tuổi của mình nhớ rất rõ những kỷ niệm ngày xưa, những người thân từ xưa nhưng luôn quên những gì vừa xảy ra, quên các cháu chắt được sinh ra trong những năm gần đây.
Ngủ bao nhiêu là đủ để cải thiện trí nhớ người già
Câu hỏi đặt ra là người già ngủ bao lâu là đủ để có thể giúp trí nhớ tốt hơn. Các chuyên gia cho rằng người cao tuổi nên ngủ từ 6-9 tiếng một ngày và chỉ cần ngủ đủ giấc là có thể cải thiện trí nhớ người cao tuổi hiệu quả.
Nhưng ngủ đủ chỉ là yếu tố cần, còn để có thể cải thiện trí nhớ người già một cách tối ưu thì điều quan trọng là chất lượng giấc ngủ, họ cần được giữ yên tĩnh để có một giấc ngủ ngon (ngủ sâu). Nếu giấc ngủ của người cao tuổi bị gián đoạn nhiều lần trong đêm sẽ khiến cho ban ngày họ không thể tập trung và nhớ được những gì đã tiếp nhận. Điều này cũng đúng khi người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ, thời gian ngủ bị xáo trộn sẽ khiến ký ức gần đây của họ bị rơi vãi, rời rạc khiến họ không thể hệ thống chúng lại một cách hợp lý dẫn đến việc họ không nhớ rõ ràng được những gì đã xảy ra.
Cải thiện chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đã được chứng minh là ảnh hưởng đến trí nhớ của chúng ta. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol, gây tắc nghẽn động mạch khiến tim và não bị tổn thương.
Để cải thiện trí nhớ người già, một thực đơn lành mạnh cần được thực hiện. Những thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa như: trái cây, rau, quả hạch, cá, dầu oliu…cần được thay thế cho thực phẩm chứa chất béo không tốt để ngăn ngừa tình trạng mạch máu tắc, từ đó giảm nguy cơ mất trí ở người cao tuổi.
Ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn giúp cải thiện trí nhớ người già
Vận động luôn là điều mà các chuyên gia khuyến nghị chúng ta thực hiện dù bạn ở bất kể độ tuổi nào. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người cao tuổi vận động thường xuyên sẽ có sức khỏe tâm thần tốt hơn vì lưu lượng máu đến não nhiều hơn, từ đó trí nhớ được cải thiện.
Ngoài ra việc tham gia các hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện tâm trạng cho người già bằng cách cung cấp endorphin và giảm cảm giác thèm ăn. Tất nhiên, điều này làm tăng khả năng tương tác xã hội cũng như cải thiện trí nhớ người già.
Luyện tập tinh thần
Sức khỏe tinh thần có tầm quan trọng không kém gì sức khỏe thể chất. Chính vì thế mà người cao tuổi nên học thêm các kỹ năng giải trí khác để tinh thần thoải mái như: học nhạc cụ, học khiêu vũ, chơi cờ… Các môn năng khiếu này cũng sẽ giúp cải thiện trí nhớ người già hiệu quả.
Việc giúp cho trí óc luôn vận động và vượt qua các thử thách sẽ giúp trí nhớ của người cao tuổi mạnh mẽ hơn.
Luôn hòa đồng giúp cải thiện trí nhớ người già
Điều quan trọng nhất để cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi và tăng cường sức khỏe tinh thần của họ chính là việc sống hòa đồng, duy trì các mối quan hệ xã hội. Người cao tuổi cần được lắng nghe và nói chuyện với người thân, bạn bè, hàng xóm để tinh thần luôn thoải mái, để họ thấy mình còn có ích. Tốt nhất, người cao tuổi nên dành 10 phút mỗi ngày để tương tác xã hội thay vì chỉ thu mình trong nhà.
Làm bài kiểm tra cảm giác
Nghe có vẻ lạ lẫm nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy việc kiểm tra cảm giác là một cách khá thú vị để giúp não duy trì hoạt động khỏe mạnh. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách nếm nhiều loại thực phẩm để xác định hương trị khác nhau của chúng. Đặc biệt nếu đây là những món ăn bạn tự làm.
Để cải thiện trí nhớ người già, đặc biệt là giúp họ ghi nhớ những sự kiện mới xảy ra thì tốt nhất là đảm bảo cung cấp cho họ một giấc ngủ đủ và sâu. Cùng với đó là việc hình thành lối sống lành mạnh để giúp tăng cường sức khỏe tinh thần của người cao tuổi.