Theo Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ, khoảng 1/3 người Mỹ trưởng thành bị mất ngủ không thường xuyên hoặc ngắn hạn, trong khi 10% phải vật lộn với chứng mất ngủ kinh niên. Trong khi nhiều người sẽ tìm đến thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa để có thể nhắm mắt — CDC ước tính rằng 4% người trưởng thành ở Hoa Kỳ sử dụng thuốc ngủ theo toa mỗi tháng — những người khác thích cách tiếp cận tự nhiên hơn đối với mối quan tâm sức khỏe phổ biến nhưng bực bội này.
Mục lục bài viết
Nguyên nhân bạn mất ngủ?
Khi bạn đã loại trừ các nguyên nhân y tế gây mất ngủ, bước tiếp theo bạn nên xem xét thói quen vào ban đêm của mình: Bạn có uống caffeine vào cuối ngày hay dành một hoặc hai giờ trên thiết bị điện tử có đèn nền, chẳng hạn như máy tính bảng hoặc máy tính xách tay trước giờ ngủ? Hoặc có thể chính phòng ngủ của bạn đang gây ra vấn đề. Căn phòng có quá nóng, quá ồn, hoặc quá sáng không? Tất cả những điều này đều là những nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ và dễ dàng giải quyết bằng sự thay đổi thói quen đi ngủ hoặc phòng ngủ thân thiện hơn. Nếu vấn đề không nằm ở môi trường xung quanh hoặc thói quen trước khi đi ngủ của bạn, hãy nghĩ đến việc giúp bạn ngủ yên theo cách tự nhiên. Một số phương pháp phổ biến nhất bao gồm yoga hoặc thiền để thư giãn và sử dụng trà thảo mộc, tắm thảo dược hoặc liệu pháp hương thơm để giúp làm dịu thần kinh và dễ ngủ.Liệu pháp hương thơm là gì?
Liệu pháp hương thơm, dựa trên việc sử dụng các loại tinh dầu khác nhau có nguồn gốc từ thực vật, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị một loạt các vấn đề về sức khỏe thể chất và cảm xúc. Mặc dù chưa có nghiên cứu sâu rộng về hiệu quả của phương pháp điều trị bằng tinh dầu, nhưng nhiều nghiên cứu nhỏ đã chứng minh hiệu quả của nó trong việc giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ . Hãy tìm mua các loại tinh dầu hữu cơ, 100% nguyên chất không có phụ gia tổng hợp. Bạn cũng có thể kết hợp các loại tinh dầu để tạo ra hương thơm dễ chịu hơn hoặc nâng cao hiệu lực. Bạn sử dụng liệu pháp hương thơm như thế nào? Những điều cơ bản của liệu pháp hương thơm rất dễ dàng — chỉ cần hít vào và tận hưởng hương thơm dễ chịu của một loài hoa hoặc cây cụ thể. Và cách thực hiện không phức tạp hơn nhiều.Các phương pháp sau đây đều hiệu quả.
- Hầu hết các loại tinh dầu đều quá đậm đặc để thoa trực tiếp lên da nhưng có thể được pha loãng bằng cách trộn một vài giọt tinh dầu với một lượng nhỏ dầu như jojoba hoặc dầu hạnh nhân ngọt. Sau đó, bạn có thể thoa hỗn hợp lên thái dương, trán hoặc cổ tay trước khi đi ngủ.
- Làm ẩm miếng bông với tinh dầu của bạn, sau đó nhét miếng bông vào trong vỏ gối của bạn.
- Tắm bằng nước tắm thảo dược trước khi đi ngủ.
- Thêm một vài giọt tinh dầu vào máy phun sương hoặc máy khuếch tán tinh dầu.
- Hít dầu trực tiếp từ chai trong vài phút trước khi ngủ.
- Trộn một vài giọt tinh dầu vào nước ấm, làm ẩm khăn mặt với hỗn hợp, sau đó đắp khăn ẩm lên trán hoặc cổ.
- Đổ đầy một bình xịt nhỏ với một nửa cốc nước cất và 5 đến 10 giọt tinh dầu ưa thích của bạn, sau đó xịt lên áo gối và ga trải giường trước khi ngủ.
Dưới đây là 9 loại tinh dầu có thể giúp bạn ngủ ngon.
Tinh dầu Hoa nhài
Hương thơm ngọt ngào, thôi miên của hoa nhài có thể khuấy động sở thích lãng mạn của bạn, nhưng nếu bạn không có đối tác trong tâm trí của mình, tác dụng đầu tiên là làm dịu thần kinh, an thần và giảm lo lắng và trầm cảm.
Tinh dầu Cam Bergamot
Được chưng cất từ vỏ của một loại trái cây họ cam quýt, dầu cam bergamot là thứ mang đến cho trà Earl Grey hương vị và hương thơm đặc biệt. Hương thơm tươi mát của cam quýt cũng là một loại thuốc giảm lo âu và trầm cảm mạnh và giúp giảm đau nhẹ.Tinh dầu Hoa oải hương
Một trong những phương pháp điều trị chứng mất ngủ bằng hương thơm nổi tiếng là hoa oải hương . Có một lý do chính đáng cho điều đó – không chỉ có hương thơm mạnh mẽ và lâu trôi, mà hoa oải hương có lẽ là loại thảo mộc tốt cho giấc ngủ được nghiên cứu nhiều nhất, với bằng chứng đáng kể rằng nó thực sự có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon. Đây là một trong số ít loại tinh dầu đủ dịu nhẹ để sử dụng không pha loãng trên da của bạn. Đó là một lựa chọn tuyệt vời cho những đứa trẻ không chịu đi ngủ — chỉ cần trộn một chai xịt dầu hoa oải hương và nước, dùng nó để xua đuổi quái vật và những giấc mơ xấu trước khi đưa chúng vào giường.
Tinh dầu Kinh giới ngọt
Công dụng của cây kinh giới còn vượt xa nhà bếp — loại dầu có mùi hơi gỗ đặc biệt giúp thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí, dẫn đến cảm giác buồn ngủ dễ chịu và ngủ sâu. Nó cũng là một chất xoa tốt (khi trộn với dầu nền) để làm dịu chứng viêm khớp và đau cơ, ngăn chặn giấc ngủ.Tinh dầu Hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại trà cổ điển pha vào ban đêm, được ca ngợi vì tác dụng gây buồn ngủ. Nếu bạn không quan tâm đến trà, bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự bằng cách sử dụng tinh dầu hoa cúc để xoa dịu thần kinh và giảm đau mắt. Hãy tìm hoa cúc La Mã; nó thư giãn hơn nhiều loại của Đức. Hoa cúc la mã là một trong số ít các loại tinh dầu đủ dịu nhẹ để sử dụng trực tiếp trên da mà không cần pha loãng.
Tinh dầu Vanilla
Vanilla không chỉ là hương liệu cho bánh quy và kem — hương thơm ngọt ngào, cay nồng này có tác dụng an thần, chống trầm cảm và thư giãn mạnh mẽ, khiến nó trở thành người bạn đồng hành hoàn hảo trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nó cũng được coi là một loại thuốc kích thích tình dục, vì vậy hãy sử dụng nó khi bạn thật sự cần. Lưu ý rằng tinh dầu vanilla không giống như vani dùng để nấu ăn. Tinh dầu hoàng lan Loài hoa có hương thơm đậm đà này là một chất thơm khác được sử dụng như một loại thuốc kích thích tình dục và làm giảm chứng mất ngủ, tùy thuộc vào hoàn cảnh sử dụng. Nó tuyệt vời để giảm lo lắng và cáu kỉnh, cũng như làm dịu các giác quan đủ để ngủ.Tinh dầu nữ lang
Cây nữ lang đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giảm bớt tâm trạng xấu, làm dịu các giác quan và mang lại giấc ngủ yên bình. Nó rất hiệu quả, nhưng thật không may, nhiều người thấy mùi thơm của nó khó chịu. Nếu bạn thuộc nhóm đó, hãy trộn dầu nữ lang với hoa oải hương để che giấu mùi thơm đồng thời tăng hiệu quả của tinh dầu.
Tinh dầu đàn hương
Sexy và bí ẩn, dầu từ vỏ của cây đàn hương đã được sử dụng hàng ngàn năm nay không chỉ để nước hoa mà còn để chữa mất ngủ, căng thẳng. Nó giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, cải thiện tâm trạng, và thúc đẩy ham muốn tình dục. Nó đặc biệt hiệu quả đối với những người có thể đi vào giấc ngủ nhưng bị quấy rầy bởi việc dậy nhiều lần vào ban đêm.Yaocare Medic- Hương Dược Trị Liệu