Tóc bạn không thể mọc chỉ sau một đêm nhưng chắc chắn bổ sung những loại thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh sẽ mang đến cho bạn mái tóc dày mượt.
Ai mà không muốn sở hữu một mái tóc chắc khỏe, đầy sức sống. Nhưng không phải ai cũng có được mái tóc bồng bềnh quyến rũ bởi sự tác động của nhiều yếu tố như: tuổi tác, sức khỏe, di truyền… Bạn có thể chăm sóc tóc với nhiều sản phẩm dùng bên ngoài nhưng không phải tất cả đều có hiệu quả. Tuy nhiên, giải pháp tốt và đơn giản hơn lại đến từ lối sống của bạn. Việc sử dụng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin cũng như các khoáng chất sẽ giúp tóc khỏe mạnh từ bên trong.
Chúng ta không thể kiểm soát hết những yếu tố làm tổn hại đến mái tóc nhưng có thể lựa chọn thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh bằng cách xây dựng một thực đơn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy cùng Yaocare Medic tìm hiểu các chất dinh dưỡng cũng như thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh.
Mục lục bài viết
Những chất dinh dưỡng tốt nhất cho mái tóc khỏe mạnh
Theo nhiều nghiên cứu, có một số chất dinh dưỡng đặc biệt giúp tóc phát triển mạnh mẽ, chắc khỏe như: protein, vitamin B, vitamin C, vitamin D, omega-3, collagen, kẽm, biotin, sắt…
Kẽm
Kẽm nổi tiếng với khả năng tăng cường hệ miễn dịch nhưng cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của làn da và mái tóc của chúng ta. Thiếu kẽm có thể khiến bạn bị rụng tóc và làm chậm quá trình phát triển của tóc.
Vitamin C
Vitamin C từ lâu đã được biết đến như một chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào trong cơ thể, trong đó có cả các nang tóc. Vitamin C còn chống lại các gốc tự do và tạo ra collagen, giúp tóc và da khỏe mạnh.
Omega
Omega 3 không chỉ mang lại làn da sáng khỏe cho bạn mà còn rất tốt cho sự phát triển của tóc. Bổ sung omega 3 và omega 6 sẽ giúp giảm gãy rụng tóc và giúp tóc dày hơn.
Protein và Collagen
Protein là chất quan trọng giúp xây dựng mọi cấu trúc trong cơ thể chúng ta trong đó có cả tóc. Nó là chất dinh dưỡng quan trọng để thúc đẩy tóc cũng như các cơ quan khác trong cơ thể phát triển.
Collagen là một loại protein trong cơ thể và chúng giúp tóc của bạn đẹp hơn, da khỏe hơn. Việc bổ sung thêm protein và collagen rất cần thiết để bạn có được mái tóc bồng bềnh, mềm mượt.
Vitamin B
Nhóm vitamin B và folate nổi tiếng với khả năng ngăn ngừa rụng tóc và kích thích tóc mới mọc nhanh hơn. Đặc biệt là biotin hay còn gọi là vitamin H hoặc vitamin B7 giúp giữ cho tóc, da, mắt khỏe mạnh. Các chuyên ra cho rằng nếu bổ sung thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh chứa biotin sẽ giúp kích thích mọc tóc và cho bạn làn da đẹp hơn.
Vitamin D
Một số nghiên cứu cho thấy việc thiếu vitamin D gây ra rụng tóc ở phụ nữ cũng như đàn ông. Từ đó các chuyên ra khuyến cáo chúng ta cần bổ sung vitamin D để giảm gãy rụng tóc cũng như giúp tóc mới mọc tốt hơn. Thực phẩm tốt cho tóc chứa vitamin D cũng khá nhiều và bạn có thể tìm hiểu trong phần tiếp theo của bài viết.
Sắt
Sắt cũng như vitamin D, đa phần những người thiếu sắt đều có nhiều khả năng bị rụng tóc hơn những người bổ sung đầy đủ.
Vitamin E
Khả năng chống oxy hóa của vitamin E cũng có tác động với sức khỏe của mái tóc. Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin E có khả năng chống lại chất peroxit lipid gây rụng tóc có trên da đầu.
Vitamin A
Việc bổ sung thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh không thể thiếu vitamin A bởi nó giúp nang tóc phát triển và khỏe mạnh.
Thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh
Thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh không làm cho tóc bạn mọc lên chỉ sau một ngày mà chúng sẽ giúp mang lại sức khỏe tổng thể và giúp tóc của bạn khỏe lên từng ngày, tóc sẽ ít rụng hơn và mọc nhanh hơn.
Việc thêm những thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh vào thực đơn hàng ngày là điều cần thiết vì chúng sẽ tác động từ bên trong và có thể giảm nguy cơ bệnh tật. Dưới đây là một số thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc.
1. Sữa chua
Sữa chua từ lâu nay vẫn được chị em ưa chuộng bởi nó là thực phẩm tuyệt vời giúp da và tóc khỏe mạnh, sáng đẹp. So với các sản phẩm khác từ sữa, sữa chua được đánh giá là chứa nhiều canxi nhất và cung cấp cho bạn một lượng protein, vitamin B dồi dào cùng 1 chút vitamin D.
Sữa chua được sử dụng phổ biến nhờ hương vị thơm ngon, dễ ăn và có thể kết hợp với nhiều món ăn khác như: sinh tố, nước sốt, bánh kếp….
2. Cá hồi
Cá hồi chứa lượng protein chất lượng cao mà còn vì chúng chứa lượng omega – 3, vitamin D, vitamin B dồi dào nên nó nổi tiếng với khả năng giúp tóc chắc khỏe. Cá hồi là loại cá chứa nhiều chất béo có lợi nhưng lại rất ít thủy ngân và nó là thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh hàng đầu mà bạn cần bổ sung. Tuy nhiên, đây là loài cá có giá trị kinh tế cao và không phải ai cũng có thể thêm cá hồi vào thực đơn hàng ngày của mình.
3. Nước hầm xương
Khi nhắc đến các loại thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh thì không thể bỏ qua nước hầm xương. Có thể nói thực phẩm này là lựa chọn tốt cho tóc bởi nó chứa nhiều collagen giúp tóc chắc khỏe. Hơn nữa, nước hầm xương rất dễ làm và giá cả không quá đắt đỏ.
4. Trái cây họ cam quýt
Trái cây họ cam quýt bưởi chứa hàm lượng lớn vitamin C không chỉ giúp tăng sức đề kháng cho chúng ta mà còn giúp tóc bạn khỏe mạnh hơn, tránh gãy rụng do khả năng chống oxy hóa. Ngoài ra những thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh từ họ cam quýt còn chưa khá nhiều vitamin A và các hợp chất khác tốt cho sự phát triển của tóc.
Bạn có thể mua được những loại trái cây này tại bất cứ siêu thị hay chợ truyền thống nào và chế biến nó theo nhiều cách: vắt nước, bỏ vỏ ăn cả múi hoặc thêm vào các món ăn khác trong bữa ăn hàng ngày.
5. Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều silica – một nguyên tố giúp làm đẹp cho da và tóc hiệu quả. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn từ yến mạch như: sữa yến mạch, cháo, súp, bánh mì….
6. Trái bơ
Trái bơ được biết đến như một loại trái cây làm đẹp cho làn da của chúng ta. Người ta không chỉ ăn bơ mà còn dùng bơ để đắp mặt. Bơ chứa nhiều vitamin E và tocotrienol giúp chống oxy hóa đồng thời tăng cường sức khỏe cho tóc.
Thêm món bơ vào trong bữa ăn hàng ngày bằng các món salad, súp, bánh mì hoặc món sinh tố bơ giải khát cho bữa phụ là cách đơn giản để chăm sóc mái tóc và làn da bạn.
7. Các loại hạt
Có thể bạn không biết, các loại hạt giúp tóc mọc nhanh hơn bởi chúng chứa hàm lượng kẽm, vitamin B, omega – 3. Đặc biệt hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó chứa khá nhiều omega 3 khiến tóc bạn dày hơn.
Bạn có thể làm sữa hạt hoặc thêm chúng vào các món bánh hoặc ngũ cốc ăn sáng.
8. Trứng
Biotin được tìm thấy khá nhiều trong trứng cũng như kẽm, protein và vitamin D. Chính vì thế dù chưa có khẳng định nào nói đến lợi ích mà trứng mang lại cho tóc nhưng chúng tôi tin rằng việc bổ sung thêm trứng vào thực đơn sẽ tốt cho sức khỏe tổng thể cũng như mái tóc bạn.
9. Đậu
Các loại đậu cũng giống như hạt, chúng đều là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào cũng như chứa khá nhiều sắt, kẽm, biotin tốt cho tóc. Các món ăn như chè, cháo, súp và các món hầm chứa đậu rất hấp dẫn và bổ dưỡng cho sức khỏe của chúng ta.
10. Quả mọng
Thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh không thể không kể đến các loại quả mọng. Đây cũng là nhóm trái cây nổi tiếng chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cơ thể chúng ta chống lại các gốc tự do, chất gây hại và chúng giúp các tế bào của cơ thể bao gồm cả nang tóc phát triển mạnh khỏe. Ngoài ra, quả mọng cũng chứa nhiều vitamin C và các vitamin khác tốt cho tóc.
Một số quả mọng có hàm lượng chất chống oxy hóa cao như: việt quất, mâm xôi. Bạn có thể ăn trực tiếp quả mọng, làm mứt, thêm vào salad hoặc các món sinh tố để bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc và da đầu.
Với những thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh đã được đưa ra trong bài viết, chúng tôi hy vọng giúp bạn giải quyết được nỗi lo tóc thưa thớt, gãy rụng. Chúc bạn có mái tóc bồng bềnh và mềm mượt.
Bài viết có liên quan: Rụng tóc là dấu hiệu của bệnh gì
Yaocare Medic – Hương Dược Trị Liệu