Đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần. Điều này có thể do một số yếu tố như: lối sống không lành mạnh, công việc căng thẳng.
Có nhiều cách khác nhau giúp bạn tăng cường năng lượng tích cực, Yaocare Medic xin gửi tới bạn một số gợi ý để có cơ thể khỏe mạnh.
Tuy nhiên, nếu bạn quá mệt mỏi thì hãy đi gặp bác sĩ trước để chắc chắn rằng bạn không mắc một căn bệnh nào.
Mục lục bài viết
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Nếu bạn muốn có thật nhiều năng lượng, hãy xem lại chế độ ăn uống của mình và đảm bảo rằng bạn vẫn đang tuân theo các nguyên tắc cơ bản sau:
Uống nhiều nước.
Cơ thể mất nước sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn.
Hãy cẩn thận với caffeine.
1 hoặc 2 lần bạn sử dụng đồ uống có chứa cafein mỗi ngày như cà phê, trà hoặc cola có thể tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo của bạn, nhưng hơn 6 lần sử dụng đồ uống có chứa cafein mỗi ngày có thể khiến bạn lo lắng, cáu kỉnh và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất công việc của bạn, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi.
Ăn sáng
Thức ăn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng để đốt cháy. Bộ não dựa vào glucose để làm nhiên liệu, vì vậy hãy chọn thức ăn sáng giàu carbohydrate như ngũ cốc hoặc bánh mì nguyên hạt.
Đừng bỏ bữa
Không ăn quá lâu khiến lượng đường trong máu giảm xuống. Cố gắng ăn thường xuyên để duy trì mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.
Đừng ăn kiêng
Chế độ ăn ít calo hoặc chế độ ăn hạn chế nghiêm trọng carbohydrate không chứa đủ năng lượng cho nhu cầu của cơ thể. Chế độ ăn kiêng điển hình cũng khiến cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Tăng lượng trái cây, rau, thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo và thịt nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Giảm lượng thức ăn nhiều chất béo, nhiều đường và nhiều muối.
Đừng ăn quá nhiều
Bữa ăn quá no có thể tiêu hao năng lượng của bạn. Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn 6 bữa nhỏ để phân bổ lượng calo của bạn đồng đều hơn. Điều này không làm cho lượng đường trong máu và lượng insulin không đổi. Bạn cũng sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc giảm mỡ thừa.
Ăn thực phẩm giàu chất sắt. Đặc biệt đối với phụ nữ dễ bị thiếu sắt (thiếu máu). Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc đỏ.
Hãy lên thực đơn ăn uống lành mạnh mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe bạn nhé.
2. Giấc ngủ đảm bảo
Nguyên nhân phổ biến gây ra mệt mỏi chính là ngủ không đủ giấc, giấc ngủ kém chất lượng, không sâu, thức quá khuya.
Để giảm mệt mỏi bạn cần biết số số vấn đề sau?
Một số gợi ý giúp bạn có giấc ngủ đảm bảo:
- Ngủ đủ. Người lớn cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày
- Hạn chế caffeine. Quá nhiều caffeine, đặc biệt là vào buổi tối, có thể gây mất ngủ. Hạn chế đồ uống có chứa caffeine tối đa 5 lần mỗi ngày và tránh những loại đồ uống này sau bữa tối.
- Học cách thư giãn. Một nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ là nghĩ ngợi quá nhiều khi nằm trên giường. Thử nghiệm các cách để thư giãn khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một hoặc hai cách phù hợp với mình; ví dụ, bạn có thể nghĩ về một cảnh thư thái, tập trung vào hơi thở của bạn hoặc thầm lặp lại một câu thần chú hoặc cụm từ nào đó bạn thấy thích.
- Tránh dùng thuốc ngủ. Thuốc ngủ không có tác dụng về lâu dài vì chúng không giải quyết được nguyên nhân gây mất ngủ.
- Tránh đọc hoặc xem TV trên giường.
- Không nên xem điện thoại trước khi đi ngủ 30p
3. Lối sống lành mạnh
Không nên hút thuốc
Khói thuốc lá chứa nhiều chất độc hại. Đó là lý do tại sao những người hút thuốc thường có năng lượng thấp hơn những người không hút thuốc. Ví dụ, cơ thể cần kết hợp glucose với oxy để tạo năng lượng, nhưng carbon monoxide trong khói thuốc lá làm giảm lượng oxy có sẵn.
Hạn chế thời gian bạn ngồi một chỗ
Giảm thiểu việc xem tivi và sử dụng máy tính. Hãy vận động nhiều hơn. Chịu khó đi bộ, leo cầu thang thay vì thang máy.
Tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất làm tăng mức năng lượng, trong khi lối sống ít vận động là nguyên nhân ra gây ra mệt mỏi. Hoạt động tích cực có nhiều tác dụng lành mạnh đối với thể chất và tinh thần. Nó làm giảm huyết áp, giúp duy trì cân nặng hợp lý và là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng trầm cảm và lo lắng.
Tập thể dục nhiều cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bạn hãy chơi môn thể thao nào đó mà bạn thích, quan trọng là bạn chơi thường xuyên.
Hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ và các chuyên gia để có thể thay đổi lối sống của bạn.
Không nên uống nhiều rượu
Uống quá nhiều rượu hoặc sử dụng ma túy giải trí góp phần gây ra mệt mỏi. Nó cũng tiềm ẩn nguy hiểm đối với sức khỏe của bạn cũng như gây ra nguy hiểm cho xã hội.
Thay đổi môi trường làm việc
Những áp lực trong công việc, yêu cầu của cấp trên, xung đột và mâu thuẫn với đồng nghiệp, khách hàng là nguyên nhân phổ biến khiến bạn mệt mỏi. Hãy từng bước giải quyết các vấn đề công việc của bạn, bạn sẽ cảm thấy đầu óc nhẹ nhàng.
4. Tâm lý thoải mái, lạc quan
Các nghiên cứu chỉ ra rằng gần 80% trường hợp luôn mệt mỏi chủ yếu là do yếu tố tâm lý. Một số gợi ý chúng tôi đưa ra giúp bạn cải thiện vấn đề này:
- Đánh giá lối sống của bạn. Bạn có đang có những lo lắng và căng thẳng không cần thiết? Có những vấn đề đang xảy ra trong cuộc sống của bạn có thể gây ra lo lắng hoặc trầm cảm kéo dài không? Sẽ tốt hơn nếu bạn tới gặp chuyên gia để được tư vấn về công việc, vấn đề gia đình, giúp bạn giải tỏa được những vấn đề đang tồn tại.
- Hãy tập thư giãn. Lo lắng liên tục sẽ rút cạn năng lượng của cơ thể và có thể dẫn đến kiệt sức. Bạn hãy tham gia các lớp học thư giãn như thiền, yoga, điều này sẽ giúp cơ thể và tâm trí bạn phục hồi.
- Học cách không làm gì cả. Một lối sống bận rộn sẽ khiến bạn mệt mỏi. Cố gắng dành ra thêm vài giờ trong tuần để thư giãn và đi chơi. Nếu bạn không thể tìm thấy một vài giờ nữa, có thể đã đến lúc bạn phải suy nghĩ lại về các ưu tiên trong cuộc sống.
- Có nhiều niềm vui hơn. Hãy vui chơi và làm những việc khiến bạn muốn cười. Tiếng cười là một trong những chất tăng cường năng lượng tốt nhất.
- Sử dụng những sản phẩm giúp thư giãn: xông tinh dầu giống spa, xịt tắm thảo dược Yaocare Medic sau khi tắm gội xong để tận hưởng hương thơm của núi rừng. Chắc chắn bạn sẽ thấy tinh thần mình thư thái.
Xử lý tinh thần mệt mỏi vào mỗi buổi chiều
Hầu hết mọi người cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn trưa. Mức năng lượng thường giảm vào giữa buổi chiều. Điều này ít nhiều liên quan đến nhịp sinh học của não và cơ thể con người. Việc giảm năng lượng này không thể ngăn được nhưng một số gợi ý sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác mệt mỏi vào các buổi chiều:
- Áp dụng các chiến lược chống mệt mỏi (ở trên) vào lối sống của bạn. Cơ thể cân đối, khỏe mạnh và được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ ít bị buồn ngủ hơn vào buổi chiều.
- Ăn kết hợp protein và carbohydrate – như bánh sandwich cá ngừ – vào bữa trưa. Carbohydrate cung cấp glucose để cung cấp năng lượng và protein cung cấp axit amin tyrosine, cho phép não tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh dopamine và norepinephrine để giữ cho tâm trí của bạn luôn tập trung và tỉnh táo.
- Hãy vận động! Đi bộ hoặc thậm chí 10 phút thư giãn tại bàn làm việc có thể cải thiện lưu lượng máu và tăng cường năng lượng cho bạn.
5. Thư giãn cơ thể với Yaocare medic:
Nếu bạn phải nằm giường quá lâu, do ốm đau hay vì 1 lý do nào đó khiến cơ thể bạn trở lên mệt mỏi, uể oải và khó chịu trong người do không được tắm. Vậy bạn có thể sử dụng Xịt tắm khô Yaocare xịt lên khăn ẩm sau đó lau qua cơ sẽ, sẽ làm cơ thể sạch sẽ hơn và thoải dễ chịu sẽ giúp tinh thần bạn được lạc quan hơn.
Yaocare Medic chúc bạn luôn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần!
Yaocare Medic – Dược Hương Trị Liệu!