Giúp người cao tuổi ngủ ngon giấc

Sự thay đổi về giấc ngủ thường xảy ra ở người cao tuổi và sẽ trở nên tồi tệ theo thời gian. Họ có thể sẽ bắt đầu rối loạn giấc ngủ bằng việc buồn ngủ từ sớm , thức dậy sớm hơn và cảm thấy mình ngủ không sâu. Tệ hơn, người già sẽ rất khó để có thể ngủ lại nếu bị tỉnh giấc. Điều này làm ảnh hưởng tới sức khỏe và sự minh mẫn của người cao tuổi.
Yaocare Medic gửi tới bạn một số lời khuyên giúp người thân của bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Những lý do phổ biến cho người cao tuổi kém ngủ

Có nhiều lý do khác nhau khiến người thân lớn tuổi của bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ. Đau nhức cơ thể có thể khiến người cao tuổi khó đi vào giấc ngủ và trằn trọc suốt đêm. Nếu cha mẹ bạn bị viêm khớp hoặc đau ở bộ phận nào đó, hãy hỏi bác sĩ để được cách giảm đau thích hợp để họ thể ngủ ngon giấc. Người cao tuổi cũng có thể bị ợ chua vào ban đêm, bạn chỉ cần nhắc họ thay đổi tư thế ngủ là có thể giảm bớt hiện tượng này.

Nhiều bệnh khác như tiểu đường, hen suyễn, loãng xương và bệnh Alzheimer có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc thường xuyên phải thức dậy để đi tiểu cũng có thể là một nguyên nhân, và bạn nên đưa người thân của mình đi khám khi thấy có bất kỳ lý do nào về bệnh khiến họ khó ngủ.

Ngoài ra cũng có một số loại thuốc khiến người cao tuổi bị mất ngủ vào ban đêm. Vậy nên bạn hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng thuốc cũng như hỏi bác sĩ khi người cao tuổi của bạn phải uống một loại thuốc nào đó.

Tại sao người cao tuổi cần có giấc ngủ ngon?

Đối với người già, việc tận hưởng một giấc ngủ ngon cũng quan trọng không kém phần quan trọng vì nó có thể giúp cải thiện khả năng tập trung, hỗ trợ trí nhớ và giúp cơ thể sửa chữa các tế bào bị tổn thương và tăng cường hệ miễn dịch.

Các chuyên gia y tế cho biết rằng người lớn tuổi ngủ không ngon giấc sẽ có cảm giác buồn ngủ quá mức vào ban ngày, điều này khiến họ suy giảm trí nhớ và sự tập trung, tệ hơn là họ sẽ có thể sẽ mắc bệnh trầm cảm.

Ngủ kém cũng có thể là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, ung thư vú ở phụ nữ và béo phì. Ngoài ra, khi mất ngủ người cao tuổi dậy vào ban đêm sẽ tăng nguy cơ té ngã, vì vậy điều quan trọng là bạn phải giúp người cao tuổi của mình ngủ ngon giấc.

Những cách thiết thực giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn

Nếu người cao tuổi sống cùng bạn, chắc hẳn bạn đã nắm rõ được các khía cạnh xung quanh cuộc sống hàng ngày và những vấn đề có thể ảnh hưởng tới thói quen ngủ của họ. Nếu các thói quen ngủ của họ có thể khiến họ ngủ không ngon giấc thì bạn cần thảo luận với người thân của mình để thay đổi thói quen đi ngủ, điều này sẽ giúp người cao tuổi thư giãn hơn và họ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Người cao tuổi không nên ăn và uống đồ uống gây kích thích trước khi đi ngủ. Họ cần làm những việc có thể giúp thư giãn trước khi ngủ như đọc sách và xem tivi, những việc này giúp họ quên đi những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng đến việc không ngủ được.

Chuẩn bị phòng ngủ thoải mái

Bạn cần đảm bảo rằng giường và bộ ga gối đem lại cảm giác thoải mái cho người cao tuổi. Có thể họ sẽ cần một tấm nệm êm nhưng không lún, một chiếc gối mới và một chiếc chăn ấm. Một số người không thích chất liệu vải tổng hợp, vì thế bạn có thể đầu tư một bộ ga gối bằng vải cotton để giúp người thân của mình có giấc ngủ ngon.

Quần áo ngủ của người cao tuổi cũng ảnh hưởng đến việc họ có dễ ngủ hay không. Thường bộ quần áo ngủ mềm mại thoáng mát sẽ giúp người thân của bạn ngủ ngon hơn.

Hoạt động thể chất

Khi lớn tuổi hơn, người thân của bạn ngày càng khó tập thể dục thường xuyên, đặc biệt nếu họ có vấn đề về vận động. Bạn nên khuyến khích và đưa họ đi dạo vào những buổi chiều để cơ thể họ khỏe hơn và dễ ngủ hơn. Đi bơi cũng rất tốt nếu người cao tuổi của bạn có hứng thú với môn thể thao này.

Việc đi bộ một chút hàng ngày sẽ khiến người cao tuổi của bạn đỡ mệt mỏi hơn khi đi ngủ. Ra ngoài trời đặc biệt có lợi vì việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có thể giúp kích thích sản sinh melatonin trong cơ thể. Điều này làm tăng lượng oxy trong não và sẽ cải thiện sức khỏe nói chung cũng như thói quen ngủ.

Tham gia hoạt động trí tuệ

Ngoài việc vận động thể chất, việc sử dụng trí tuệ hàng ngày cũng là điều cần thiết. Hãy khuyến khích người cao tuổi tham gia vào các trò chơi trí óc giúp cho não bộ vận động và giúp họ ngủ ngon giấc vào ban đêm. Những câu đố như ô chữ hay cờ vua hoặc ghép hình cũng giúp trí não của người cao tuổi được hoạt động.

Môi trường

Hãy đảm bảo phòng ngủ nơi người thân lớn tuổi của bạn ngủ đủ tối. Đặc biệt với giấc ngủ trưa, trời vẫn sáng họ sẽ khó ngủ. Bạn cần chuẩn bị rèm cản sáng để đảm bảo phòng ngủ tối, giúp họ dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, người cao tuổi không nên ngủ quá nhiều vào buổi trưa vì điều đó sẽ khiến họ mất ngủ vào ban đêm.

Cố gắng giữ môi trường yên tĩnh khi người cao tuổi ngủ, điện thoại và tivi nên được tắt, cửa cần cách âm tốt để họ không bị mất tập trung bởi các tiếng ồn xung quanh.

Nếu họ không cảm thấy thoải mái khi ngủ trong bóng tối hoàn toàn, bạn có thể bật đèn ngủ cho họ. Đừng quên lắp đèn cảm ứng ở lối đi để người cao tuổi có thể đi vệ sinh vào ban đêm mà không sợ té ngã.

Bạn hãy biến phòng ngủ của người cao tuổi trở thành một thiên đường thư giãn bởi giấc ngủ ngon sẽ giúp họ cảm thấy hạnh phúc.

Trò chuyện trước khi đi ngủ

Những bức ảnh của người cao tuổi có thể gợi lại những kỉ niệm về khoảng thời gian hạnh phúc của họ và giúp họ thư giãn trước khi đi ngủ.

Sử dụng Yaocare Medic trước khi ngủ

Việc lau người bằng khăn ấm với Yaocare Medic làm cho người cao tuổi của bạn cảm thấy cơ thể mát mẻ, thoải mái. Vời thành phần thảo dược từ thiên nhiên, Yaocare Medic còn tăng cường lưu thông khí huyết, mùi hương thơm tự nhiên giúp người cao tuổi thư giãn tinh thần và dễ có một giấc ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Xịt tắm gội khô thảo dược Yaocare Medic

Yaocare Medic – Hương Dược Trị Liệu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0378..495.153
Chat Zalo
Gọi điện ngay