Nếu bạn đang khổ sở với cái lưng đau của mình và không biết phải làm sao để có được cảm giác thoải mái như xưa thì đừng bỏ qua bài viết của Yaocare Medic. Với 15 cách tự chăm sóc hiệu quả để giảm đau lưng dễ dàng, chúng tôi tin bạn sẽ giúp chính mình vượt qua khó khăn này một cách đơn giản.
Khái niệm tự chăm sóc
Có lẽ chúng ta đã dần quen với thuật ngữ tự chăm sóc bản thân trong những năm gần đây. Đó là cách mà mọi người quan tâm hơn tới bản thân mình giữa nhịp sống hối hả, bận rộn. Đặc biệt trong hơn 2 năm xảy ra đại dịch toàn cầu Covid-19.
Việc bạn dành thời gian để chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thân dù chỉ một vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo nên sự khác biệt đối với sức khỏe của mình. Tự chăm sóc giúp bạn tăng khả năng tự điều chỉnh và đáp ứng được nhu cầu luôn thay đổi theo thời gian. Chăm sóc bản thân tốt giúp bạn hoàn thành mọi nhiệm vụ của mình với gia đình, xã hội tốt hơn.
Và thật bất ngờ, việc tự chăm sóc giúp ích cho chứng đau lưng của bạn bởi điều này sẽ tăng khả năng cân bằng về tinh thần và cảm xúc. Một số nghiên cứu cho thấy, những bệnh nhân tự chăm sóc tốt khi ở nhà sẽ giảm đau nhanh và giảm nguy cơ tàn tật hơn những người phụ thuộc vào chăm sóc y tế.
Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm đau lưng, hãy kiên nhẫn tham khảo 15 cách tự chăm sóc sẽ được trình bày ngay sau đây.
15 Cách tự chăm sóc bản thân để giảm đau lưng
1. Tắm nước nóng
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng liệu pháp thủy trị liệu hay còn gọi là tắm nước nóng sẽ giúp làm giảm căng thẳng của thể chất lẫn tinh thần. Và tất nhiên, bạn sẽ giúp mình giảm đau lưng khi tắm với nước nóng. Đặc biệt, nếu bạn kết hợp nước nóng với muối epsom hoặc các loại dược liệu từ thiên nhiên, bạn sẽ thu được lợi ích nhiều hơn nữa. Thảo dược hoặc muối đều giúp cơ bắp của bạn được thư giãn và thoải mái.
Với lịch làm việc dày đặc, bạn không có thời gian để chuẩn bị các loại cỏ cây cho mình thì việc sử dụng nước tắm thảo dược pha sẵn để ngâm tắm là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Xông tắm với nước tắm thảo dược giúp bạn không còn cảm thấy xương khớp căng thẳng nữa, thậm chí bạn sẽ cảm thấy thật dễ chịu.
Tuy nhiên khi bạn quá đau đớn và không thể di chuyển vào phòng tắm, bạn có thể sử dụng sữa tắm khô Yaocare Medic cùng khăn ấm để làm sạch cơ thể và xoa dịu lưng của bạn. Thành phần thảo dược trong Yaocare Medic giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau nhức và giúp bạn thư giãn cả thể chất lẫn tinh thần.
2. Tự xoa bóp
Một hoạt động tự chăm sóc bản thân hiệu quả chính là tự mình xoa bóp bằng các công cụ chuyên dụng. Hãy ấn nhẹ lên điểm bị đau và xoa bóp theo cảm nhận của bạn.
3. Liệu pháp âm nhạc
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng âm nhạc có thể làm giảm đau lưng một cách đáng ngạc nhiên. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp âm nhạc có thể là phương pháp hỗ trợ điều trị đau lưng hữu ích, Điều này là bởi âm nhạc tác động đến tinh thần của bạn. Và tinh thần lại có ảnh hưởng đến cảm giác đau. Khi bạn u uất và không vui, bạn sẽ cảm thấy đau hơn, cảm giác phấn chấn giúp cơn đau như được xoa dịu.
4. Có giấc ngủ chất lượng để giảm đau lưng
Việc ngủ ít và ngủ không sâu giấc có thể khiến bạn bị đau lưng nhiều hơn. Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn được chữa lành và tâm trạng của bạn cũng tốt hơn. Điều này chắc chắn sẽ làm giảm đau lưng của bạn. Hãy chăm sóc bản thân tốt hơn bằng cách điều chỉnh giấc ngủ.
5. Tập Yoga giúp giảm đau lưng
Bộ môn yoga không còn xa lạ với chúng ta trong nhiều năm nay, và ai cũng biết yoga rất tốt cho sức khỏe, đây là cách tuyệt vời để bạn giảm đau lưng hoặc phòng tránh chứng đau lưng trong tương lai. Một số tư thế như con mèo, con bò, hình tam giác, tư thế đứa trẻ đều có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
6. Thực đơn nhiều dưỡng chất
Các nghiên cứu đều cho thấy việc cung cấp dinh dưỡng tốt sẽ cho bạn một sức khỏe tốt. Thực tế cũng đã chứng minh những người ăn theo thực đơn đủ chất, nhiều vitamin và khoáng chất và có lối sống lành mạnh sẽ giảm triệu chứng đau thắt lưng mãn tính và giảm viêm.
7. Sống vui vẻ với mọi người
Có thể bạn không biết, nhưng cảm giác cô đơn cùng với chứng trầm cảm mệt mỏi là yếu tố nguy cơ khiến các cơn đau phát triển theo thời gian. Để chăm sóc bản thân tốt và giảm đau lưng hiệu quả, bạn nên kết nối với những người thân yêu, có những cuộc gặp gỡ vui vẻ.
8. Thiền định giúp giảm đau lưng
Liệu pháp “tâm trí – cơ thể” ngày càng được các bác sĩ sử dụng để điều trị cơn đau. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng những người tham gia thực hành 8 buổi thiền định cảm giác đau ít hơn đáng kể so với những bệnh nhân chỉ được chăm sóc y tế truyền thống.
9. Uống nhiều nước
Uống nước là cách đơn giản và hiệu quả giúp bạn tự chăm sóc bản thân. Việc cơ thể thiếu nước không những khiến da bạn khô mà còn khiến cơ thể bạn không đào thải được chất độc hại trong cơ thể ra ngoài và làm tăng cảm giác đau. Hãy uống nước thường xuyên để có sức khỏe tốt nhất.
10. Kéo nó ra
Tập luyện các động tác kéo giãn cơ sẽ giúp bạn giảm đau đồng thời tạo thói quen tự chăm sóc cơ thể. Dù bạn luyện tập vào buổi sáng ngủ dậy hay buổi tối trước khi đi ngủ thì những bài tập căng cơ bụng đặc biệt tốt cho chứng đau lưng.
11. Dành thời gian để hoạt động ngoài trời
Tinh thần thoải mái rất tốt để giúp bạn giảm đau. Việc hòa mình vào thiên nhiên sẽ cho chúng ta cảm giác thư thái, dễ chịu về cả thể chất lẫn tinh thần. Việc kết nối với thiên nhiên mang lại lợi ích rất to lớn cho sức khỏe và tâm trạng của bạn.
12. Chườm nóng giúp giảm đau lưng
Bạn có thể tự đắp một túi chườm nóng vào lưng để giúp xoa dịu và giảm đau hiệu quả.
13. Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi sau những giờ làm việc căng thẳng rất cần thiết cho lưng cũng như tâm trí của bạn. Dù chỉ trong vài phút, hãy dừng mọi việc đang làm để dành thời gian thả lỏng cơ thể, đi lại một chút và nhìn ra xa. Điều này sẽ khiến tinh thần bạn được thư giãn, các cơ cũng được thả lỏng và hạn chế đau lưng.
14. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Bạn cần theo dõi sức khỏe của mình hàng ngày để kiểm soát cơn đau. Tuy nhiên, đừng quên định kỳ tới khám bác sĩ để có những nhận định chính xác về tình trạng của bạn và được can thiệp kịp thời.
15. Dừng mọi việc nếu bạn quá đau lưng
Nếu cơn đau lưng của bạn quá dữ dội và nó khiến bạn cảm thấy khốn khổ, hãy dừng tất cả mọi việc và nằm nghỉ ngơi một ngày. Điều này sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Khi cơn đau qua đi, bạn có thể tiếp tục tập luyện và và chăm sóc bản thân mình.
Yaocare Medic – Hương Dược Trị Liệu