
Bạn có thể làm gì để phòng chống đột quỵ? Tuổi tác và những tác nhân của xã hội hiện nay khiến chúng ta dễ bị đột quỵ hơn. Bạn không thể đảo ngược năm tháng hoặc thay đổi được thực tại, nhưng có nhiều yếu tố nguy cơ đột quỵ mà bạn có thể kiểm soát và phòng chống. Miễn là bạn biết về những yếu tố nguy cơ cụ thể đang phá hoại sức khỏe của bạn và làm tăng khả năng bạn bị đột quỵ cao hơn. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản giúp bạn phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Mục lục bài viết
1 – Kiểm soát huyết áp là cách tốt nhất để phòng chống đột quỵ
Huyết áp cao là một yếu tố rất lớn, làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp 4 lần nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát. Tác nhân lớn nhất gây nguy cơ đột quỵ cao ở cả nam và nữ là huyết áp cao. Vậy nên để phòng chống đột quỵ, bạn nên kiểm soát huyết áp của mình không cao hơn 120/80 mmHg. Để làm được điều này bạn cần thực hiện các biện pháp sau:
- Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống xuống không quá 15 mg muối mỗi ngày.
- Không ăn thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao.
- Ăn 4 đến 5 cốc trái cây và rau quả mỗi ngày, ăn cá 2 đến 3 lần một tuần và bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo hằng ngày.
- Tập thể dục nhiều hơn, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Bỏ thuốc lá.
- Nếu cần, dùng thuốc hạ huyết áp theo chỉ định của bác sĩ.
2 – Giảm cân giúp phòng chống đột quỵ
Béo phì và các biến chứng liên quan đến béo phì (bao gồm huyết áp cao và tiểu đường) làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Vậy nên, bạn nên đặt ra chiến lược giảm cân phù hợp với bản thân. Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể áp dụng:
- Cố gắng ăn không quá 1500 đến 2000 calo mỗi ngày.
- Tăng các hoạt động tập luyện bằng cách đi bộ, chơi thể thao và biến các hoạt động này thành thói quen mỗi ngày.
3 – Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục góp phần giảm cân và hạ huyết áp, ngoài ra còn có tác dụng giảm tình trạng đột quỵ. Tốt nhất bạn nên tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần với các hoạt động như:
- Đi bộ hoặc chạy bộ vào mỗi buổi sáng.
- Tham gia các câu lạc bộ thể dục.
- Khi tập thể dục, cố gắng luyện tập đến mức có thể đổ mồ hôi mà không bị quá sức.
- Khi có thể nên đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia thành các buổi tập từ 10 đến 15 phút vài lần mỗi ngày.

4 – Nếu uống rượu hãy uống chừng mực
Mỗi ngày bạn có thể uống một ly rượu là được. Nếu bắt đầu uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh đột quỵ sẽ tăng lên rất nhiều.
5 – Điều trị rung nhĩ
Rung tâm nhĩ là một dạng nhịp tim không đều, điều này khiến cục máu đông hình thành trong tim. Những cục máu đông này sau đó có thể di chuyển lên não và gây ra đột quỵ. Vậy nên để phòng chống đột quỵ, bạn nên khám sàng lọc tầm soát đột quỵ, nếu phát hiện bị rung tâm nhĩ, nên điều trị kịp thời.
6 – Điều trị tiểu đường giúp phòng chống đột quỵ
Lượng đường trong máu cao sẽ làm tổn thương các mạch máu và khiến các cục máu đông dễ hình thành hơn. Vậy nên, nếu bạn đang bị bệnh tiểu đường, bạn nên kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách:
- Theo dõi lượng đường trong máu.
- Áp dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục và dùng thuốc để giữ đường huyết ổn định.
7 – Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng tốc độ hình thành cục máu đông theo một số cách khác nhau, nó làm máu đặc lại và làm tăng lượng mảng bám tích tụ trong động mạch. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cai thuốc lá là một trong những thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất giúp phòng chống đột quỵ.

Bệnh đột quỵ thường gặp ở những bệnh nhân có sẵn bệnh lý nền, do vậy mỗi chúng ta nên thăm khám định kỳ nhằm tầm soát nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, thực hiện các biện pháp thay đổi lối sống không chỉ giúp phòng chống đột quỵ mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh khác liên quan đến sức khỏe.
Bài viết liên quan: 9 Việc cần làm khi chăm sóc bệnh nhân sau đột quỵ
Hương Dược Trị Liệu