Nhắc đến lối sống lành mạnh chúng ta không thể bỏ qua hai yếu tố quan trọng trong suốt cuộc đời mỗi chúng ta là dinh dưỡng và vận động. Khi các giai đoạn của lão hóa phát triển, nhu cầu của con người cũng thay đổi theo và có xu hướng giảm dần. Tuy nhiên, trong thời đại ngày nay, người già bắt đầu lựa chọn lối sống năng động nhiều hơn là ngồi một chỗ. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận thấy lợi ích của việc vận động cũng như hướng dẫn một số bài tập thể dục dành cho người già cùng những hoạt động gây nguy hiểm cần tránh cho sức khỏe của họ.
Mục lục bài viết
Lợi ích sức khỏe của những bài tập thể dục dành cho người già
Cơ thể của chúng ta thay đổi tỷ lệ thuận với lão hóa và việc duy trì cân nặng, vóc dáng của người già không còn vì thẩm mỹ mà vì sức khỏe. Ai cũng cần quan tâm tới sức khỏe, người già lại càng cần chú ý hơn vì lúc này sức đề kháng và hệ miễn dịch của họ suy giảm, dễ bị nhiễm trùng hoặc mắc các bệnh mãn tính. Chính vì thế mà người cao tuổi càng cần phải vận động nhiều, nhưng không nên gắng sức quá mức. Những bài tập thể dục dành cho người già sẽ giúp họ sống lâu hơn, khỏe mạnh và vui vẻ hơn.
Tập thể dục giúp người già độc lập nhiều hơn
Có lẽ vì tập thể dục thường xuyên giúp người già năng động hơn, khỏe mạnh hơn nên họ ít phụ thuộc vào người khác. Những bài tập thể dục dành cho người già sẽ giúp họ có đủ khả năng để đi bộ, tự tắm rửa, nấu ăn, mặc quần áo, đi vệ sinh và thậm chí họ có thể tự đi chợ, đi chơi với bạn bè người thân. Khi tự lực được mọi hoạt động trong cuộc sống, người cao tuổi sẽ tự tin hơn và cảm thấy mình có ích hơn, tinh thần từ đó cũng trở nên thoải mái và yêu đời hơn.
Bài tập thể dục dành cho người già giúp họ giữ cân bằng tốt hơn
Ngã là vấn đề lớn và phổ biến ở người lớn tuổi, đặc biệt với những người trên 80 tuổi, bậc thang ngoài trời. Việc tập thể dục sẽ giúp người già giữ được thăng bằng tốt hơn và hạn chế nguy cơ té ngã, nhất là trong môi trường trơn trượt như nhà tắm.
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng năng lượng cho người cao tuổi
Mặc dù tập thể dục khiến chúng ta tiêu hao năng lượng và mệt mỏi nhưng nó lại giúp thúc đẩy giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh cần thiết liên quan đến khả năng giảm đau cũng như mang tới cảm giác hạnh phúc, từ đó giảm căng thẳng cho người cao tuổi, giúp họ ngủ ngon giấc và có nhiều năng lượng tích cực hơn cho cuộc sống.
Tập thể dục giúp phòng ngừa và đẩy lùi bệnh tật:
Một số bệnh mãn tính của người cao tuổi như: bệnh tim mạch, loãng xương, trầm cảm, tiểu đường đều có thể được ngăn ngừa hoặc làm chậm tiến trình phát triển bệnh nhờ vận động thường xuyên. Chính vì thế, các bài tập thể dục dành cho người già có thể là chìa khóa để phòng tránh bật tật cho chính họ.
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chức năng não:
Trí não và thể lực có mối quan hệ chặt chẽ. Khi chúng ta khỏe mạnh thì não cũng hoạt động tốt hơn và trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện. Những người cao tuổi vận động thường xuyên thường có nhận thức tốt hơn, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ hoặc chứng mất trí nhớ.
Bài viết liên quan: 6 Cách đơn giản giúp cải thiện trí nhớ người già
Các bài tập thể dục dành cho người già
Chúng ta đã thấy được tầm quan trọng cũng như lợi ích mà tập thể dục mang lại cho sức khỏe của người cao tuổi nhưng đa phần họ không biết mình có thể tập luyện được bộ môn nào và nên bắt đầu từ đâu. Nếu người thân yêu của bạn không vận động trong thời gian dài thì việc thực hiện các bài tập có thể sẽ khó khăn hơn và cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng thể lực hiện tại. Dưới đây là một số bài tập thể dục dành cho người già mà bạn có thể tham khảo.
1. Thể dục nhịp điệu dưới nước
Ở Việt Nam có vẻ như bộ môn này chưa phát triển cũng như chi phí khá cao nhưng đây có thể coi là bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là người già.
Những bài tập dưới nước rất tốt cho bệnh đau nhức xương khớp của người lớn tuổi nhờ lực đẩy của nước lên các khớp của họ. Ngoài ra sức mạnh của nước có thể coi như là chiếc tạ tự nhiên giúp cơ thể người già khỏe hơn.
2. Tập yoga trên ghế
Yoga trên ghế nghe có vẻ khá lạ lẫm vì chúng ta đã quá quen với việc tập luyện trên thảm. Nhưng việc sử dụng ghế sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp của người cao tuổi đồng thời tăng khả năng vận động và giúp họ giữ được thăng bằng tốt hơn. Mặt khác bộ môn này không tác động quá nhiều lên khớp, xương so với yoga trên thảm.
Không những giúp tăng cường sức khỏe, yoga trên ghế còn có thể giúp người già cải thiện tinh thần, giúp họ nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ trầm cảm, thậm chí họ còn luôn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và sức sống.
3. Tập luyện với dây kháng lực
Dây kháng lực là dụng cụ tập thể dục khá phổ biến với chất liệu cao su co giãn giúp tăng thêm sức cho người già và giảm căng thẳng cho cơ thể. Đây là bộ môn mà ai cũng có thể tập luyện vì nó nhẹ nhàng, không cần quá nhiều sức lực và kỹ thuật.
Bài tập thể dục dành cho người già với dây kháng lực khá phù hợp vì chi phí tiết kiệm và hoàn toàn có thể tập tại nhà. Bộ môn này cũng giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi đồng thời cải thiện tư thế, giữ thẳng lưng và tăng cường sức mạnh bên trong cơ thể họ.
4. Pilates
Pilates là một hình thức tập thể dục đang rất phổ biến không chỉ với người trẻ tuổi mà còn cả với người cao tuổi. Các bài tập pilates cần có thêm dụng cụ như: thảm, bóng, một số phụ kiện bơm hơi khác…và cần sự tập trung cũng như thể lực. Bộ môn này cũng giúp người già giữ được thăng bằng tốt hơn và trở nên linh hoạt hơn.
Một số bài tập pilates phù hợp với người cao tuổi: nằm ngửa cuộn người, cầu nâng hông, mèo bò…
5. Đi bộ
Một trong những bài tập thể dục dành cho người già ít căng thẳng và dễ dàng nhất chính là đi bộ. Tất nhiên, ở độ tuổi trên 65 thì khả năng đi bộ và mục tiêu tập luyện của mọi người rất khác nhau. 10.000 bước mỗi ngày là con số lý tưởng nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện và người thân của bạn có thể đi ít hơn.
Đi bộ giúp chúng ta có một lối sống lành mạnh và tăng cường thể lực cũng như cơ bắp, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, đột quỵ…
Người cao tuổi có thể đi bộ theo nhiều cách: đi bộ trong công viên, tham gia cuộc chạy đua nào đó, đi bộ quanh nơi ở…
6. Bài tập gym
Cơ không phát triển có thể là thảm họa và điều này khiến người lớn tuổi bị suy nhược cơ thể. Điều đáng buồn là rất nhiều người cao tuổi ở trong tình trạng teo cơ khiến khả năng chuyển hóa và vận động đều giảm.
Những bài tập gym giúp phát triển cơ sẽ là giải pháp tốt giúp phòng ngừa teo cơ ở người lớn tuổi. Ưu điểm lớn nhất của bộ môn này là tiết kiệm và có thể tập ngay tại nhà nhưng trong thời gian đầu người cao tuổi cần sự hướng dẫn của các chuyên gia để tránh tập sai tư thế.
7. Bài tập thể dục với tạ
Những bài tập thể lực không những giúp tăng thêm sức mạnh cho người cao tuổi mà còn có thể giảm nhẹ triệu chứng của một số bệnh như: loãng xương, tiểu đường, đau lưng, trầm cảm… Người cao tuổi tập những bài tập với tạ cũng sẽ kiểm soát được cân nặng và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất cũng như ổn định đường huyết.
Tập thể dụng với những quả tạ nhẹ, nhỏ sẽ hỗ trợ tăng cường sự phát triển của các nhóm cơ riêng biệt đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp người già linh hoạt hơn.
Các bài tập thể dục không dành cho người cao tuổi
Ngoài những bài tập thể dục dành cho người già, chúng tôi muốn nhắc các bạn về những bài tập không phù hợp mà họ cần tránh để đảm bảo an toàn như: squat với tạ hoặc dùng tạ tay, máy ép chân, chạy đường dài, tập cường độ cao… Những bài tập này có thể khiến người cao tuổi bị đau khớp, teo cơ, mất thăng bằng….
Yaocare Medic – Hương Dược Trị Liệu